plan na

[...] szło dużo ciężej Wiosło na hamerze tez super wchodziło Potem wiosło hantla w oparciu o lakwe zamieniłem na wiosło w bramie rączka coś ala jak wiosło hantla i wejdzie to w plan bo super czucie i spore rozciągnięcie czego często mi brakuje Reszta też w sumie ok na koniec lekko brzuch kilka serii 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hammer [...]

[...] i koniec 11tyg masy gdzie tym razem masa nie była od razu po zawodach tylko po 2 miesiącach czyli z gorszych podstaw nie ma raczej tragedii Co do cuta itp to myślę na dnaich plan będzie jaśniej nakreślony. Napewno czuję że potrzebuję ciut odpocząć bo z dnia na dzień takie przemęczenie czuć Dziś też z tej racji ostatni trening Jutro wyjeżdżam do [...]

[...] bo jadłem %-) o 22 się przebudziłem zjadłem i w kimę Trening nie zapowiadał się tal dobrze ale mimo to poszło ok. Czekam już kurde aż to fc24 otowarza bo z chęcią bym coś plan urozmaicił znaczy się chyba całkiem zmienię bo tym lecę już z pół roku. A tu często tak że np suwnica zajęta a wręcz kolejka i już trzeba zmieniać kolejność ;d dwójki [...]

[...] doświadczenia wyciaglem, co mam nadzieję przełoży się na kolejne lata Więc teraz krótki urlop, ale pewno i tak tam będzie aktywnie - bo lubię, ale bez żadnego typowego planu. Po powrocie jeśli będzie trzeba to kilka dni na obecnych klaoriach czyli niskich aby zgubić ewntulana wodę po wyjeździe a potem masa ale plan działania jeszcze do [...]

[...] xD a co wizytę to średnio 2-3dni sie przesuwa na wcześniej Wiec tez już pazdziernikwe starty na npc u Roberta 24 paz na obecna chwile odpadają ;d Ale to tez póki co nie planuje tylko będę podejmowane spontaniczne decyzje ;d Ale tez jak nie spróbuje to będę żałował;d Artur teraz to w zasadzie ciężko ten okres masa nazwać Taki bardziej [...]

myśle że 2 i 4 ćwiczenie można zamiennie stosować z 1 i 3 i będzie dobrze choć jest napisane: "Poniższy plan treningowy polecam raczej już bardziej doświadczonym bywalcom siłowni. Ze względu na dużą liczbę serii i ilość powtórzeń może być on trudny do wykonania dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z kulturystyką. " pozdro. [...]

Witam niebawem wypiska z wczoraj... co do trenowania siły... jade mocnym planem obciążajacym stawy, scięgna bardzo mocno.. także czuje przetyrenowanie z tego wzgledu zmieniam trening.. na 3 dniowy split.. z piorytetami biceps tył barków.. i mocno bede wyciskał... Bede robił na osobnej sesji treningowej nogi.. zeby je konkret dojechać ilością [...]

Plan służy napewno, bo chyba pierwszy raz tak długo Paatik realizuje plan ;-) No i ciężary też super, ja do dawna mówię że to kwestia wiary w siebie a nie siły. Tu jest potencjał. Jak to Paatik po raz pierwszy tak dlugo realizuje plan?? Moze trener znalazl na Paatik jakis tajemny sposob na zachete :)

[...] te same były ciagnie do jedzenia strasznie jak 400g kuraka z wody wchodzi z marchewką bez problemu to cos jest nie tak :-D długo za długo na niskich kcal zwłaszcza ww wszedłbym juz na reverse ale ukladalem sobie plan troche inaczej,pod inne daty wiec musza to przeciągnąć jeszcze trochę Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-17 02:38:06

nie wiem od wielu lat nie jaram sie życiówkami w bojach - po prostu realizuje plan ma byc na każdym treningu maksymalny ciężar na daną liczbe powtórzeń zrobioną jak najlepszą techniką ......tyle mnie interesuje a jak faktycznie siłowo - czy spadła czy wzrosła - przeanalizuj ostatnie wypiski z każdego mikrocyklu to zobaczysz czy siła spadła czy nie [...]

[...] za forma z sierpnia siła Wojtku idzie - z tej samej przyczyny co u Ciebie szła nawet na reduckji te 4-5 tygodnie musi iśc jak szalona - jesli wraca się do cwiczeń/robi nowy plan a tak to u mnie wygląda po 5-6powinien przyjść zastój,chce tego uniknąć dlatego wydłużyłem do 5 tygodni ................choc i tak czuje że te 6 było by idealnie,tak na [...]

[...] tkwi problem? :-> bo to imo jedyna zmienna która mogła na to wpłynąć jak to okno było 9-10h to szło teraz okno skrócone o 2h kcal up wegle up waga nic a nic nie chciałem dawać posiłku przed ale nie mam wyjścia plan jest taki aby dać delikatny posiłek ~30g B ~20g W ~20g F 350kcal moze ruszy Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-14 13:22:08

Czemu w końcu dołożyłeś posiłek przed treningowy? Ja po dwóch latach treningu na czczo też tak zrobiłem bo zauważyłem u siebie w pewnym momencie, że jak nie zjem przed to w trakcie myśle o jedzeniu i gorszy trening wychodzi, szczególnie jak coś dobrego wymyśliłem i już czeka na mnie w domu. BTW masz gdzieś jakiś plan GBC który zawiera mc?

Jeszcze jedna ciekawa rzecz na podstawie Twojego okresu masowego. Twój plan treningowy opierał się na 3 dniach ciężkiego treningu - jak widać, w zupełności wystarczy.

Witam zaciekawił mnie bardzo twój plan treningowy i wyślę nad wprowadzenie podobnego :-) Powiedz mi proszę ile robisz serii na każdym Ćwiczeniu? Za dużo podstron jest i nie mogę znaleźć co i jak :-) Wpisz w Google Gbc German body composition U mnie bodajże strona 207 Dzięki za odpowiedz za 3 tyg sprawdze ten trening jak zadziała na mnie :) dla [...]

A jak poprzedni plan treningowy się sprawdził ? Szybko zmieniasz na nowy ☺ tez mam problem z dołem brzucha tak to wygląda jak by od szyji wszystko zjechało i stanęło na pępka hehe

ryż nie ew. rozgotowany z jakimś jabłkiem czy rodzynkami muszę mieć plan - mam 12 dni na obmyślenie 10-12dań muszę popisać do swoich przyjaciół 'internetowych' jak Wojtek,czy Azazel którzy może jakiś pomysły mi podrzucą :-) z reszta jestem otwarty na wszelkie sugestie ale nie będzie to ładowanie pod foty więc 'spuszczać' sie nie będę mam też [...]

jestem na podobnym etapie redukcji jak ty więc sprawdze też na sobie :) napewno twój plan jest przemyślany i dobrze dobrany bo masz spore doświaczenie w tym co robisz :)

Po tym planie, na każdym następnym, w czasie przerw człowiek nie wie co ze sobą zrobić i odczucie że czegoś brakuje. Rzuciłem się trochę na głęboką wodę stestować ten plan przeplatany z interwałami biegowymi 3x w tyg i organizm prawie klęknął przy LC ale całkowicie inny poziom wytrenowania ;-)

Nie wiem czy Poliquin robił badania na każdej osobie. Wiem że plan opierał na pomiarach fałd i odpowiedniej suplementacji (należy dodać swoich produktów). Dlatego wiele osób się nie zgadza z nim. Ale tak działa ta branża. Ale prawdą jest też że w wielu przypadkach zależność fałdy -> hormony się zgadza i odpowiednie podejście (dieta + suple) [...]